El otoño es una temporada del año que suele asociarse con cambios en el estado de ánimo de algunas personas. A medida que los días se acortan y las temperaturas bajan, es común que algunas personas experimenten una serie de cambios emocionales y anímicos . Aunque no todas las personas se ven afectadas de la misma manera, hay factores que pueden contribuir a estos cambios.

 

Síntomas del otoño

Uno de los principales factores que influyen en el cambio anímico durante el otoño es la disminución de la luz solar. A medida que los días se vuelven más cortos, algunas personas pueden experimentar síntomas similares a los de la depresión conocida como trastorno afectivo estacional (TAE) . Los síntomas pueden incluir baja energía, cambios en el apetito , dificultades para dormir , pérdida de interés en actividades que antes resultaban placenteras y cambios en el estado de ánimo , como tristeza o irritabilidad .

Además de la disminución de la luz solar, otros factores pueden influir en el cambio anímico durante el otoño . Por ejemplo, el regreso a la rutina después de las vacaciones de verano o el inicio de un nuevo ciclo escolar o laboral pueden generar estrés y ansiedad. También es posible que las personas experimenten nostalgia por el final del verano y la llegada de los días más fríos y oscuros.

 

Estrategias para afrontar el cambio estacional

Para hacer frente a estos cambios anímicos durante el otoño, es importante cuidar el bienestar emocional y físico. Algunas estrategias que pueden ser útiles incluyen:

1. Obtener suficiente luz solar: Aprovecha al máximo las horas de luz diurna, saliendo al exterior durante el día y abriendo las cortinas para dejar entrar la luz natural en tu hogar.

2. Mantener una rutina regular: Establecer una rutina diaria puede ayudar a mantener un sentido de estructura y estabilidad, lo que puede ser especialmente importante durante los cambios estacionales.

3. Hacer ejercicio: La actividad física regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión. Intenta realizar actividades al aire libre siempre que sea posible.

4. Cuidar la alimentación: Una dieta equilibrada y saludable puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo y la energía. Asegúrese de incluir alimentos ricos en nutrientes y evitar el consumo excesivo de alimentos procesados ​​y azucarados.

5. Buscar apoyo social: Mantener conexiones sociales y compartir tus sentimientos con amigos y seres queridos puede ser reconfortante durante los cambios estacionales. También puedes considerar apoyo profesional si los síntomas persisten o interfieren significativamente buscando con tu vida diaria.

6. Buscar apoyo profesional: Tener una sesión de reenfoque que organice y actualizar tras el verano lo aprendido y vivido como los desafíos y retos que tenemos por delante nos sacará sin duda de la indefensión para ponerle racionalidad y dirección a este momento.

Recuerda que cada persona es diferente y puede experimentar los cambios estacionales de manera única. Si sientes que tus cambios anímicos durante el otoño te afectan significativamente o persisten durante largos periodos de tiempo, es importante hablar con un profesional de la salud mental para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuado, si es necesario. Un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra, puede evaluar tus síntomas , brindarte apoyo y recomendar el mejor curso de acción para ti.

Además de las estrategias mencionadas anteriormente, hay otras actividades que puedes incorporar a tu rutina para mejorar tu bienestar durante el otoño:

7. Practicar técnicas de relajación : El estrés y la ansiedad pueden intensificarse durante los cambios estacionales. Aprender técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga, puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

8. Disfrutar de actividades de otoño : Aprovecha las características únicas del otoño para disfrutar de actividades que te gusten. Pasear por parques o bosques, disfrutar de los colores y paisajes otoñales, hacer manualidades con hojas o calabazas, o saborear bebidas calientes son solo algunas ideas para conectarte con la temporada y aumentar tu bienestar.

8. Establecer metas realistas : El otoño puede ser un buen momento para establecer metas personales o profesionales. Establece objetivos realistas y alcanzables que te brinden un sentido de propósito y logro. Pueden ser metas relacionadas con la salud, el aprendizaje de nuevas habilidades o el desarrollo personal.

9. Practicar el autocuidado : Dedica tiempo para cuidar de ti mismo/a. Esto puede involucrar actividades como tomar baños relajantes, leer un libro, escuchar música, ver una película, disfrutar de pasatiempos o cualquier otra cosa que te brinde placer y relajación.

Recuerda que es normal experimentar cambios anímicos durante el otoño, pero si los síntomas son intensos, persistentes o afectan significativamente tu vida diaria, no dudes en buscar ayuda profesional (anaocana.com) . Cada persona es única y el apoyo adecuado puede marcar la diferencia en tu bienestar emocional.