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AOAna OcañaPsicología

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En preparación

Cursos descargables sobre trauma, apego y vínculos

Materiales de trabajo para acompañar el proceso entre sesiones o para empezar a ordenar lo que te pasa. Estos son los temarios en preparación: elige los que te interesan y te aviso en cuanto estén disponibles.

En preparación

Salir del vínculo traumático

Guía en 6 módulos para entender la abstinencia emocional y sostener el desenganche sin volver atrás.

Para quien ha salido (o intenta salir) de una relación de abuso psicológico y sigue enganchada al vínculo.

Temario

  1. Qué es un vínculo traumático y por qué no es debilidad
  2. Neurobiología de la abstinencia emocional
  3. El ciclo idealización, devaluación y descarte
  4. Contacto cero realista: cuando no se puede cortar del todo
  5. Recaídas: qué significan y cómo se trabajan
  6. Primeros meses después: sostener el vacío

Incluye: Cuaderno de trabajo en PDF · Registro diario de impulsos de contacto · Plan de recaída en una página

Relacionado con la terapia correspondiente.

En preparación

Detectar el gaslighting y recuperar tu criterio

Cómo se desmonta la confianza en la propia percepción y cómo se reconstruye paso a paso.

Para quien duda constantemente de su memoria, su versión de los hechos o su derecho a molestarse.

Temario

  1. Las frases que anulan: mapa del gaslighting cotidiano
  2. Por qué la duda se instala y se queda
  3. Registro de hechos: recuperar la prueba interna
  4. Responder sin entrar en el bucle
  5. Reconstruir el criterio propio

Incluye: Guía en PDF · Plantilla de registro de hechos · Guion de respuestas

Relacionado con la terapia correspondiente.

En preparación

Quién soy ahora: reconstruir la identidad

Un recorrido de 5 semanas para volver a saber qué quieres cuando llevabas años adaptándote a otro.

Para después de una ruptura, un divorcio o el final de una relación dañina.

Temario

  1. El vacío de identidad no es depresión
  2. Inventario de lo que era tuyo y lo que era suyo
  3. Deseos propios: rescatar lo que se dejó por el camino
  4. Duelo de la persona que fuiste en esa relación
  5. Proyecto propio a seis meses

Incluye: Cuaderno de 5 semanas en PDF · Ejercicios de escritura guiada

Relacionado con la terapia correspondiente.

En preparación

Límites sin culpa

Cómo poner un límite, sostenerlo y soportar la reacción del otro.

Para quien cede siempre, se explica de más y termina agotada.

Temario

  1. Por qué el límite se vive como agresión
  2. Límite, castigo y ultimátum: no son lo mismo
  3. Formular el límite en una frase
  4. Sostenerlo cuando la otra persona se enfada
  5. Límites con la familia de origen

Incluye: Guía en PDF · Banco de frases por situación

Relacionado con la terapia correspondiente.

En preparación

Apego y regulación emocional

Entender tu estilo de apego y aprender a regularte cuando el cuerpo se dispara en el vínculo.

Para quien alterna entre necesitar mucho y desaparecer del todo.

Temario

  1. Estilos de apego sin etiquetas simplistas
  2. La activación: qué pasa en el cuerpo
  3. Herramientas de regulación en caliente
  4. Pedir sin exigir, acercarse sin huir
  5. Reparar después del conflicto

Incluye: Guía en PDF · Audios breves de regulación · Diario de activación

Relacionado con la terapia correspondiente.

En preparación

El crítico interno

De la autoexigencia que agota a una voz interna que sí te sostiene.

Para quien nunca se siente suficiente por mucho que consiga.

Temario

  1. De dónde viene la voz crítica
  2. Autoexigencia y miedo al rechazo
  3. Separar la voz de la verdad
  4. Autocompasión aplicada, no autoayuda
  5. Rutina de trato propio en 21 días

Incluye: Cuaderno en PDF · Registro de 21 días

Relacionado con la terapia correspondiente.

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